隨著中本轉(zhuǎn)段考時(shí)間的日益臨近，同學(xué)們?cè)诰o張的復(fù)習(xí)備考過(guò)程中，逐漸感受到了壓力的悄然逼近。為幫助同學(xué)們科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力，以積極的心態(tài)迎接考試， 3 月 7 日上午，學(xué)校中本貫通三年級(jí)會(huì)計(jì)學(xué)專業(yè)班特邀心理教師宋佩佩走進(jìn)班級(jí)，開(kāi)展了一場(chǎng)及時(shí)且重要的集體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，為同學(xué)們的備考之路注入了一股溫暖而堅(jiān)定的力量。
認(rèn)識(shí)壓力：你的“鴨梨”從何而來(lái)？
活動(dòng)伊始，宋老師從風(fēng)趣的“鴨梨綁架案”引入主題，向同學(xué)們?cè)敿?xì)講解了壓力的定義和來(lái)源，使同學(xué)們更清晰地明白：壓力是面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的自然反應(yīng)，但長(zhǎng)期積壓可能引發(fā)身心問(wèn)題。宋老師還通過(guò)舉例和互動(dòng)，讓同學(xué)們了解到壓力不僅僅源于學(xué)業(yè)，還可能來(lái)自人際關(guān)系、未來(lái)規(guī)劃等多方面因素。
為了更精準(zhǔn)地了解同學(xué)們的壓力狀況，宋老師現(xiàn)場(chǎng)組織了一次壓力測(cè)試。同學(xué)們認(rèn)真回答問(wèn)卷，隨后宋老師根據(jù)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行分析，讓同學(xué)們直觀地看到自己的壓力水平，并引導(dǎo)他們思考?jí)毫Ξa(chǎn)生的原因。
宋老師強(qiáng)調(diào)：“測(cè)試結(jié)果并非評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，而是自我覺(jué)察的起點(diǎn)。得分較高的同學(xué)不必恐慌，及時(shí)調(diào)整即可避免被‘鴨梨綁架’。”
通過(guò)這一環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)，同學(xué)們深刻認(rèn)識(shí)到：壓力并不是洪水猛獸，而是我們身體對(duì)外部刺激的一種自然反應(yīng)，關(guān)鍵在于，我們?nèi)绾螌W(xué)會(huì)管理和調(diào)整這種反應(yīng)，讓它成為我們前進(jìn)的動(dòng)力，而不是阻礙。
科學(xué)解壓：從“鴨梨”到“凍梨”的蛻變
如何讓壓力從“綁架者”變?yōu)椤爸φ摺保?在心理輔導(dǎo)的核心環(huán)節(jié)，宋老師通過(guò)生動(dòng)的課堂互動(dòng)，深入淺出地講解了壓力桶模型、拍球效應(yīng)和耶克斯多德森定律等理論知識(shí)，向同學(xué)們傳授了一系列實(shí)用的壓力應(yīng)對(duì)方法。
“老師用一個(gè)生動(dòng)形象的‘水桶’，讓我們寫(xiě)出在學(xué)業(yè)人際和其他方面的壓力，并清楚定位自己的壓力承受值。”同學(xué)們對(duì)壓力桶模型很有感觸。宋老師引導(dǎo)同學(xué)們思考自己的 “壓力桶”，鼓勵(lì)他們識(shí)別生活中的壓力源，如學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、考試焦慮、人際關(guān)系等，并通過(guò)繪畫(huà)等方式將這些壓力具象化。同時(shí)，她提出了多種有效的“倒水”方法，如運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸、傾訴等，幫助同學(xué)們?cè)谌粘Ｉ钪屑皶r(shí)釋放壓力，保持良好的心理狀態(tài)。
“大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，拍球時(shí)用力越大，球彈得越高？”拍球效應(yīng)的引入，讓同學(xué)們明白了適當(dāng)壓力能夠激發(fā)潛能的道理。宋老師以拍球?yàn)橛鳎膭?lì)同學(xué)們將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)，充分發(fā)揮自己的潛力。她強(qiáng)調(diào)，就像拍球時(shí)用的力氣越大，球彈得越高一樣，適度的壓力也能促使同學(xué)們?cè)谵D(zhuǎn)段考中取得更優(yōu)異的成績(jī)。
耶克斯多德森定律的講解，則讓同學(xué)們對(duì)壓力與表現(xiàn)之間的關(guān)系有了更科學(xué)的認(rèn)識(shí)。宋老師通過(guò)曲線圖直觀地展示了不同壓力水平下表現(xiàn)的變化趨勢(shì)，幫助同學(xué)們理解適度的喚醒程度能夠帶來(lái)最優(yōu)表現(xiàn)。她引導(dǎo)同學(xué)們?cè)趥淇歼^(guò)程中尋找屬于自己的最佳壓力區(qū)間，既不過(guò)度緊張，也不過(guò)于松弛，以最佳狀態(tài)迎接考試。
減壓工具箱：從理論到實(shí)踐的跨越
“現(xiàn)在請(qǐng)大家把手放在腹部，跟我一起吸氣4秒——”隨著舒緩的音樂(lè)，全班進(jìn)入了“腹式呼吸訓(xùn)練”。起初有同學(xué)因憋氣臉紅惹得笑場(chǎng)，但反復(fù)練習(xí)后，教室漸漸安靜下來(lái)。“起初我覺(jué)得這很可笑，呼吸誰(shuí)不會(huì)呢？但隨著練習(xí)的深入，我驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己竟然從未真正關(guān)注過(guò)呼吸這件事。當(dāng)我開(kāi)始數(shù)著呼吸的節(jié)奏，感受空氣在鼻腔流動(dòng)的感覺(jué)時(shí)，那些煩亂的思緒漸漸平息下來(lái)。這也讓我意識(shí)到，原來(lái)我的身體一直處于緊繃的狀態(tài)，簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)讓我體會(huì)到，身體和心靈是如此緊密相連。這些方法看似簡(jiǎn)單，卻蘊(yùn)含著深刻的智慧。”朱奕菲同學(xué)的感受獲得了全班同學(xué)的認(rèn)同。
課堂上，宋老師還介紹了兩種緩解壓力的實(shí)踐方法——兔子減壓操和漸進(jìn)式肌肉放松法。最熱鬧的環(huán)節(jié)當(dāng)屬“兔子減壓操”。宋老師化身“領(lǐng)操員”，帶著同學(xué)們?cè)谧簧献銎饠[頭、甩手、抓耳朵等動(dòng)作，歡快的減壓操驅(qū)散了沉悶。E人玩得最歡！對(duì)于I人，宋老師帶來(lái)了“漸進(jìn)式肌肉放松法”，讓全班同學(xué)跟著視頻進(jìn)行了10多分鐘的練習(xí)。班級(jí)徐熠欣同學(xué)表示：“我屬于I人，更傾向于獨(dú)處和自省，因此對(duì)肌肉放松這種方法產(chǎn)生了共鳴。課后，我嘗試了老師教授的方法，閉上眼睛，專注于呼吸的節(jié)奏，感受身體的放松，確實(shí)有效緩解了焦慮情緒。”
實(shí)踐活動(dòng)尾聲，宋老師還揭秘了“枕頭大戰(zhàn)”的隱藏功能：“情緒宣泄不是‘丟臉’，拍打枕頭、寫(xiě)匿名信、甚至對(duì)著操場(chǎng)大喊，都是科學(xué)的‘壓力泄洪閥’。”
活動(dòng)最后，宋老師特別介紹了學(xué)校提供的心理支持資源：學(xué)生可撥打校內(nèi)心理熱線或前往心理教師辦公室預(yù)約一對(duì)一咨詢。宋老師同時(shí)還將上海市心理援助熱線962525提供給同學(xué)。她寄語(yǔ)全體同學(xué)：“順其自然，為所當(dāng)為。壓力不是敵人，而是成長(zhǎng)的‘凍梨’，化解它，未來(lái)必定前程似錦！”
此次心理輔導(dǎo)活動(dòng)在學(xué)校、老師和家長(zhǎng)的共同關(guān)注與支持下圓滿完成。通過(guò)這次活動(dòng)，同學(xué)們不僅對(duì)壓力有了更全面、深入的認(rèn)識(shí)，還掌握了有效的壓力應(yīng)對(duì)技巧，為他們?cè)谵D(zhuǎn)段考備考期間保持良好的心理狀態(tài)奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
【供稿：0572201班 指導(dǎo)老師 吳小毛】
